1. 每天早晨起床后，做一些拉伸运动，如弓箭步、俯卧撑、仰卧起坐等。

2. 每天定时锻炼，可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动来减少体重。

3. 在家中也可以做一些有氧运动，如跳绳、打太极拳、做平板运动等。

4. 在室外也可以去公园或者是田径场地上锻炼，如打球、跑步等。

5. 在下午的时候也可以去锻炼一下，如散步、骑行或者是舞蹈之类的有氧运动都是不错的选择。

6. 除了有氧运动之外，特定部位的减脂习惯性的增强性的锻炼也是不可或缺的，如俯卧撑、仰卧起坐后再衔接一些胸部或者是背部方向的伸展性力量锻炼。

7. 早上在准备吃早餐之前先要作一些低强度耗能性的有氧运动来帮助分泌胰岛素使得食物中所含有的能量得到充分利用而不会造成储存。