1. 力量训练：力量训练是增加肌肉的最佳方式，可以通过举重、拉伸、深蹲和其他形式的力量锻炼来实现。

2. 运动：通过反复的运动来增强肌肉。例如，可以使用障碍课程、攀岩或者其他形式的运动来锻炼全身各个部位的肌肉。

3. 食物补充：在锻炼后补充食物也是一个很好的方法，可以帮助你恢复能量并改善代谢。

4. 休息时间：休息也是非常重要的，因为在休息时间内你的体内分泌出生长激素来促进新陈代谢。