1、坚持锻炼：要想获得大肌肉，就必须坚持每天的锻炼，这样才能有效地发挥肌肉的功能。

2、重量训练：重量训练是增加大肌肉的最佳方式之一。它可以帮助你减少体内的耗氧代谢，增加血液中的氧气含量以及促进新陈代谢。

3、休息时间充分：为了使大肌���得到充分休息和修复，在运动后应该尽快休息并且保证充分休息时间。一般来说，如果你已经实施了一天的运动后要休息24-48小时才能使大肌群得到最好的修复效果。

4、正确食物选用：正确选用食物也是影响大肌群变化最直接因素之一。应该多食用对人体有益的食物如海鲜、水产和新鲜水果以及对人体有益的奶制品来补充所需要的能量与核心成分。