1、控制饮食：饮食调整是减肥的基础，要想减肥，必须控制饮食。少吃油腻、咸、甜的食物，多食用新鲜水果和蔬菜。

2、早晨运动：早上运动有助于促进新陈代谢，有利于减少体内多余的脂肪。可以选择步行或者快速步行来实现目标。

3、有氧运动：有氧运动可以帮助人们在燃烧卡路里的同时增强心血管耐力。可以选择游泳、单板滑雪或者其他形式的有氧运动来实现目标。

4、平衡性能量应用：为了保证减重效果不会逆反而是正向的，应该对能量的使用要保证其平衡性。例如在一天中要合理安排三餐主食和零食之间的关系；也可以将大量体能性工作与一些少量耗能性工作相结合来实现减重目标。