一、健康减肥：
1. 合理饮食：中年人应该多食用蔬菜水果，少食用加工食品，尤其是含高热量的食物。
2. 少吃零食：中年人容易把早餐当成零食来吃，这样会对减肥造成不利影响。
3. 养成运动习惯：从每天30分钟的低强度有氧运动开始，如步行、慢跑、游泳等。
4. 调整心态：要克服焦虑情绪和忧郁情绪的影响。可以适当参与一些文化娱乐活动来帮助减肥。

二、进行有氧运动减肈:
1. 选择适合自己的有氧运动方式: 中年人可以选择正常步行, 慢跑, 游泳, 轮滑, 网球等有氧运动方式;
2. 确定适宜的时间: 早上8-10点或者傍晚6-8点;
3. 选定适宜的地点: 如公园, 广场, 还可以去体育馆;
4. 注意保证呼吸量: 最好能够保证呼吸量在50-60/分钟之间;
5. 注意保证心律不要太快: 过快会使得机体耗能大大增加; 6. 长时间保证低强度的有氧运动: 最好能够保证30分钟以上