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1、游泳：游泳可以有效地锻炼身体，特别是胸部肌肉。它可以帮助增强胸部的力量和紧实度，从而使胸部看起来更丰满。


2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部的上、中和下部分，有助于使乳房看起来更丰盈。


3、引体向上：引体向上可以帮助锻炼乳房周围的背部和手臂肌肉。这样可以使乳房看起来更有形态。


4、正手侧平举：正手侧平举是一种很好的乳房锻炼方法，它不仅可以帮助锻炼乳房周围的外斜方向上的胸部肌肉，还可以帮助减少外斜方向上的胸部皱纹。