一般情况下，要想在一个月内瘦10斤，可以通过控制饮食和加强运动来实现。

1、控制饮食：要想在一个月内瘦10斤，就要控制自己的饮食摄入量。应该多食用蔬菜、水果、低脂奶制品以及谷物等低卡路里的食物；少吃高热量的零食、甜品以及含盐量高的快餐等不健康的食物。

2、加强运动：通过加强运动来实现减肥效果。建议在一周中安排3-4天的有氧运动时间，如正常步行或者快步行30-45分钟是很不错的选择。如能外出散步或者去公园打球也是不错的选择。同时每周可任意安排2-3天去做一些体能性耐力性较强的有氧运动，如快跑或者上课上课(Zumba)都是很好的选择。