一、每天运动时间：

1、每天至少运动60分钟，可以分成两次30分钟。

2、有氧运动：跑步、快走、游泳等。

3、无氧运动：健身操、瑜伽等。 二、饮食安排：
1. 早餐应该选择富含维生素的食物，如牛奶、水果等。
2. 午餐应该多选用蔬菜和低热量食物，如海带、胡萝卜和土豆等。
3. 晚餐要少吃多餐，可以适当多吃一些海鲜或者水果来补充养分。 三、其他注意事项： 1. 进行有氧运动之前要做好充分的准备工作，避免受伤或者因为不适而中断运动。 2. 定期监测体重情况并对减重效果做出及时的反应。 3. 除了上述的正常减重方式之外，也要注意保证充足的休息时间和心理上的平衡性来保证减重效果不会陷入困境