1.慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够帮助人体消耗热量，降低血压、减少体重和脂肪。一般来说，每小时慢跑可以消耗400-600卡路里的能量。

2.快步走：快步走是一种有氧运动，它不仅可以帮助人体减少多余的卡路里，还可以增强心血管功能、锻炼大小关节、促进血液循环。根据不同的步伐速度和时间长度，平均下来一小时快步走可以消耗300-500卡。

3.有氧舞蹈:有氧舞是一种很好的减重方法，它可以帮助人体出汗、促进新陈腐代谢并消耗大量的卡路里。根据不同的舞弊难度和时间长度来看，平均下来一小时普通有氧舞可以消耗500-800卡。