好处？

1. 提高身体机能：运动可以增强心肺功能、改善血液循环、促进新陈代谢、增强体内免疫力，使人的身体有效地运作。

2. 减少疾病风险：定期的运动可以减少患心血管疾病、高血压、冠心病、中风、2型糖尿病的风险。

3. 加强肌肉力量：通过定期的有氧运动可以增强人体的耐力，同时也可以帮助我们改善我们的平衡性与协调性。

4. 改善失眠问题：适当剂量的有氧运动能够促使大脑分泌一些特定物质来帮助改善失眠问题。

5. 加强免疫能力：定量且适度地运动可以帮我们减少感染性疾病的风险并且保证免疫能量正常工作。