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1. 有氧运动：有氧运动可以提高身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪，是一种最有效的减肥方法。常见的有氧运动包括慢跑、快步、健步、游泳、椭圆机以及其他器械运动。

2. 力量训练：通过增强你的核心力量来帮助减少体重。它能够增强你的内部和外部主要群体的耐力，使其更易于完成耗能性工作，并保证其无休止地工作。例如杠铃、单杠、俯卧撑以及其它各类举重运动。

3. 耐力性运动：耐力性运动不仅能够燃烧大量卡路里，也能够锻炼心血管系统并改善血浆循环。例如徒步旅行、打球或者是骑行都是不错的选择。