1. 慢跑：慢跑是最有效的减肥运动，它可以帮助你燃烧脂肪、增强心血管耐力和改善体形。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助你减少体重、强化全身肌肉并保护关节。

3. 跳舞：不仅可以减少体重，而且能够增强心理意志、锻炼协调能力并保护关节。

4. 健步行：正确的步行方式可以使大部分的上半部分得到锻炼并帮助减少体重。

5. 山地徒步旅行：徒步旅行不仅能够帮助你减少体重，还能够保护关节、增强心理意志、陶冶情操。