1、慢跑：慢跑是最简单、有效的减肥方法，可以锻炼心肺功能，增强体能。

2、游泳：游泳是一种有氧运动，可以锻炼全身各个部位的肌肉，帮助减少体重。

3、快步走：快步走可以促进新陈代谢和血液循环，帮助减少体重。

4、旋转木马式运动：旋转木马式运动是一种很好的减少体重的方法。它可以帮助塑造完整的上半部分和下半部分。

5、舞步运动:舞步运动可以在不用太大的剧烈度情况下帮助减少体重并保持形态优雅。