1. 加强腹部肌肉：哺乳期妈妈可以选择一些低强度的腹部动作来加强腹部肌肉，比如仰卧举腿、俯卧撑、登山者等。

2. 伸展运动：哺乳期妈妈可以尝试一些伸展性的运动，例如瑜伽、拉伸等，这样可以帮助减少背部僵硬感。

3. 加强核心力量：可以通过一些低强度的核心力量锻炼来保持正常的胴体平衡。例如俯卧撑、平板支撑、冲刺步等。

4. 水上运动：水上运动对于准备生宝宝或者刚生宝宝的新手妈妈来说非常适合。水中不但可以减少重重的地心引力对新手妈妈身体的影响，而且又能锻炼其关节与核心部分。