1. 深蹲：深蹲能够有效地减少胸部的赘肉，同时也可以锻炼上身的核心力量。

2. 卷腹：卷腹可以增强核心力量，同时也可以帮助减少胸部的松弛和浮肿。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少胸部松弛和浮肿的运动方法。它可以锻炼你的上胸、下胸和手臂等部位。

4. 哑铃飞鸟：飞鸟运动是一种有效地减少胸部松弛和浮肿的运动方法。它不仅可以帮助减少外衣上看到的“大字形”，而且也有助于改善你的上、中、下三大区间之间平衡性。