计划

一、每天运动时长：

1. 周一至周五，每天30分钟-1小时；
2. 周六、周日，每天1-2小时。
二、运动内容：
1. 普通有氧运动：比如快走、慢跑等。
2. 抗阻力运动：比如健身房里的有氧舞蹈、瑜伽等。
3. 肌肉锻炼：适当的重量训练及伸展性训练。
4. 水中运动：包括泳衣泳或者水上有氧运动。 三、其他要素的补充: 1. 饮食要合理定量,多食用新鲜的海鲜、蔬菜和水果; 2. 适当补充能量,可以在运动前后适当食用富含能量的食物; 3. 坚持正常作息,保证充分休眠; 4. 给予身体充分休整,避免因为过度出勤而出现不必要的感冒及体能不佳问题。