热身动作图解：
1、慢跑：站立位置，双脚分开，手放在两侧。慢慢的从一只脚开始向前迈步，然后用另一只脚来跟上。重复这个动作不断的前进。
2、半俯卧撑：仰卧在地板上，双手伸直向上并放在头部两侧。然后将胸部离地面10-15厘米左右的高度抬起来并保持1-2秒时间。再重复这个动作几次。
3、屈膝伸展：站立位置将左右手分别伸展于左右侧。然后将左侧的大腿往胸前方伸直并抬高大腿小于90度的体位保持1-2秒时间再释放回原体位重复几道此动作即完成一道屈膝伸展动作.
1、慢跑：慢跑是最常用的减肥运动，它可以有效地燃烧体内多余的脂肪，同时可以增强心血管功能。2、游泳：游泳是一项全身性的运动，它可以同时锻炼全身的各个部位，特别适合减肥。3、快步行走：快..
1. 仰卧起坐：双腿伸直，双手放在身体两侧，上身向上翘起，使胸部尽量靠近大腿，然后放低头部、胸部和腰部；2. 俯卧撑：右手放在左侧的地板上，左手放在右侧的地板上。将全身向前伸展并抬头看..
1、慢跑：步态要轻快，抬头挺胸，保持呼吸平稳。2、腿部伸展：站立双脚分开宽度与肩同宽，右手抓住左手的大拇指外侧并用力向上甩动；另一侧亦然。3、胸部伸展：站立双脚分开宽度与肩同宽；将右手..
1. 俯卧撑：仰卧位，双手托住身体，双脚并拢着地，用力抬起臀部离地。2. 卷腹：仰卧位，双手伸直放在耳后头部旁侧，然后将上半身往上抬的同时将两条腿也一同往上抬。3. 侧屈腿弯举：站立姿..
1、提臀：双腿分开，两手放在臀部两侧，用力抬起臀部，向上保持2秒钟，重复15次。2、仰卧起坐：仰卧在地上，双手向上伸直并交叉于胸前；用力抬头、胸部和大腿离开地面后保持2秒钟；然后将头和..
解1. 卷腹：双脚并拢，手放在膝盖上，保持背部挺直；然后将上半身向下移动，尽量使胸部靠近大腿。再用力向上抬头和胸部；最后回到原始姿势。2. 仰卧起坐：双手放在耳旁或者头顶的位置；然后将..