1. 助跑：站姿，双腿分开宽度与肩同宽，手放在臀部外侧，右脚向前迈出一步，左右交替运动20次。

2. 蹲下抬杠铃：站姿，双手举着杠铃，直立不倒胸部保持伸直的状态。将重心微微压向左侧的腿上。然后将重心移动到右侧的腿上。重复20次。

3. 侧卧体前屈: 仰卧位置, 将一只手伸直向前, 另一只手伸直向上, 然后用上半身尽量将胸部朝前方伸展(不要以胯关节弯曲), 然后再回到原位, 重复20次。

4. 悬垂: 站姿, 双手并拢在头顶, 支撑地面, 然后尽量保持大腿平衡于地面的位置, 采用“V”字形的弓步行进20步。