1. 使用前，请先熟悉卷腹运动器材的结构。

2. 将卷腹运动器材放在平整的地面上，保证它不会受到外界因素的影响。

3. 根据自己的体重，选择合适的重量阻力。

4. 身体保持直立姿势，手要伸直并且有一定距离与身体。

5. 用另一只手牢牢地抓住卷腹运动器材，以保证安全性。

6. 可以开始由胸部向下压制卷腹运动器材，然后再将其抬高回原处。

7. 重复上述步骤10-15次，然后再依此方法练习另一侧胸部、胳膊、大小腿、小腿、以及内外侧大小臀郭区的运动。