1、持之以恒：只有坚持不懈地坚持体育锻炼，才能有效地减少身体脂肪，增加肌肉量。

2、选择正确的运动方式：根据个人的体能水平及具体目标来选择合适的运动方式。例如要减少腰围，可以选择有氧运动如快步走、骑行或者是一些练习如伏地挺身、俯卧撑等。

3、注意饮食：要想有效减少体重和减少体内的脂肪含量，必须注意饮食习惯。应多食用新鲜水果和时令的野味以及其它对人体有益的食物。

4、保证休息时间充分：运动是很好的减少体内多余的能量储存物之一，而休眠则是一种促进新陈能野形成的好方法。所以应该保证充分休眠时间来帮助我们实现理想中的容姿