运动量取决于您的身体类型、目标和其他因素。

如果您想要在一周内减少800卡路里，可以通过增加有氧运动时间（例如步行、跑步或骑自行车）或强度有氧运动（例如快走、游泳或拳击）来实现。根据个人体重和性别，一个小时的有氧运动可以帮助减少200-500卡路里。

此外，通过降低食物的能量密度也可以帮助减少卡路里。将高能量密度食物替换为低能量密度食物是一种有效的方法来降低总卡路里吸收。