参加有氧运动的好处有：

1. 加强身体：参加有氧运动能够增强身体的耐力，使肌肉得到锻炼和改善。

2. 消耗热量：通过参加有氧运动来消耗卡路里，从而减少体重。

3. 改善心血管系统：它能够促进血液循环，减少血液中的胆固醇含量并改善心脏的工作效率。

4. 增强免疫力：参加有氧运动能够促进新陈代谢、帮助人体充分利用食物中的营养成分、保证人体内部平衡以及帮助人们抵御感染。

5. 改善情绪：通过参与有氧运动来减少焦虑、抑郁情绪以及日常生活中产生的压力。