1. 锻炼频率和强度：有氧运动可以帮助减肥，但是要想达到最好的效果，就要把运动频率和强度提升到一定水平。

2. 坚持锻炼：想要减肥成功就必须坚持不断地进行有氧运动。只有在不断地重复中才能看到明显的效果。

3. 选择合适的有氧运动：根据自己的体能、年龄以及其他因素选择合适的有氧运动。如步行、跑步、舞蹈、乒乓球都是很好的选择。

4. 改善生活习惯：为了减肥成功，吃得健康也很重要。保证充足的休眠时间，避免夜宵和零食以及大量甜食来保证减肥成功。