有氧运动包括跑步、快走、游泳、健身操等，旨在提高心血管系统的功能，增强人体的耐力。无氧运动则是以增强肌肉的力量为目的。一般来说，有氧运动可以帮助减少体内多余的脂肪，而无氧运动则是通过增强人体关节和骨骼对外界所施加的压力来促使人体变得更紧实。

因此，有效地减少体重应该先从有氧运动开始，然后再通过无氧运动来促使人体变得更紧实。两者合理地结合起来才能真正帮我们减少体重并保持好形态。