减肥需要结合正确的饮食和运动。运动是减肥的重要一环，它可以帮助消耗多余的卡路里，提高新陈代谢，增强体能，改善心血管健康，减少体内脂肪含量。

有氧运动是最有效的减肥方法之一，例如慢跑、快步、游泳、打球、舞蹈等。通过这些有氧运动可以使人体得到充分的休息和活动，从而保证人体充分地利用能量并保证新陈代谢正常。

另外，通过强度适当的间歇性运动也能有效地减少体内的多余的卡路里。间歇性运动包括竞争性室内或户外球类、剧烈跳舞、举重以及无氧呼吸性有气无气巩固性锻炼。

总之，要想有效地减少体内多余的卡路釬并保证新陈代谢正常，应该将适当的有氧运动与间歇性强度适当的间歇性运动相结合起来使用才能得到理想效果。