1. 跑步：跑步是一种有氧运动，它可以帮助快速燃烧脂肪，提高心血管健康，减少体重和血压。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，它可以帮助减少体重、改善心肺功能、保护关节、强化肌肉。

3. 爬山：爬山可以帮助强化心血管系统、耐力、平衡性能和协调性能。它还可以帮助减少体重并且对大多数人来说都是一个很好的有氧运动。

4. 健身房锻炼：通过使用各种不同的机械或者杠铃来进行有氧锻炼是一个很好的方法来减少体重并保护关节。通过使用不同的重量或者多重回合达到相应的目标也是很好的方法之一。