1. 慢跑：慢跑可以在家里空间有限的情况下进行，比如在家里的走廊上慢跑。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以在家里小空间中进行，只需要一块硬的地板就可以。

3. 平板支撑：平板支撑也是一个不需要太多空间的运动方式，也是一个很好的核心力量训练方式。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一个很好的体能锻炼方式，不需要太大的空间也可以在家中进行。

5. 深蹲、俄歇加速、伏地挺身、侧平板、波斯顿站立……都是不用准备任何装备就能在家中进行的有效运动形式。