痉挛

运动后腰肌痉挛的主要原因是由于腰部的疲劳和不适应，导致腰部的肌肉紧张，出现痉挛。可以采取以下方法来减少运动后的腰部痉挛：
1、适当休息：运动后应该尽快休息，避免长时间站立或坐位。
2、保暖：在运动后要注意保暖，特别是在夜间或冷天气中。
3、适当锻炼：可以根据实际情况选择一些低强度、低耗能量的锻炼方式来帮助减少运动后的腰部痉挛。
4、正常作息时间表：要保证正常作息时间表，不要太早或太久地工作和学习。
5、及时护理：如有必要及时去医院看医生并治疗相关问题。