腿部肌肉拉伸运动可以帮助放松僵硬的腿部肌肉，促进血液循环，强化韧带和关节，以及增强关节的灵活性。它也有助于预防运动损伤。一些常用的腿部拉伸运动包括前屈、后弯、侧弯、内旋和外旋。要正确地执行这些运动，你应该站直，然后将你的重心平衡地分散到两条腿上。然后根据不同的运动要求，将一只或两只脚向前或向后伸出（前屈/ 后弯）或者将一只或两只扭旋到侧方 （内旋/外旋) 。在所有情况下，你应该尽量保证能够感受到你的大腿根部有明显的松弛感。