1. 椭圆机：椭圆机运动可以锻炼腹部肌肉，使腹部更加紧实。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的有氧运动，可以锻炼胸部、臀部和核心肌群。

3. 助力划船：使用划船机可以很好地锻炼核心腹部的肌肉，而且效果也很明显。

4. 跳绳：通过不断上下左右的动作来实施此项运动可以帮助强化你的核心和胃部。

5. 箭步交替伏地挺身：该运动不仅能够强化你的核心、胁部和大小外斜杆之间的关系，而且也是一个很好的有氧运动。