有氧运动是指在一定时间内，体内血液中氧气浓度保持较高，呼吸频率和心率升高的运动。

1、跑步：跑步是最常见的有氧运动，它可以促进血液循环、提高心肺耐力、增强体能和减少体重。

2、游泳：游泳是一种优秀的有氧运动，它可以促进全身血液循环、增强心肺耐力、延年益寿。

3、步行：步行是一个优秀的有氧运动，它可以帮助减少体重并改善心血管健康。

4、舞蹈：舞蹈也是一个不错的有氧运动方式，它可以帮你减少体重并改善心态。