1. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减肥。它可以锻炼你的腿部肌肉，提高心率，促进血液循环，增强新陈代谢。

2. 跳舞：跳舞是一种有氧运动，可以帮助减少下半身的体重。它能够增强你的核心力量、耐力和协调性。此外，它还能帮助改善你的血液循环、关节活动度和平衡能力。

3. 慢步行/快步行/旅行者步行: 这些都是有氧运动, 它们对减少下半部分的体重也很有效, 并且不会对关节造成太大的冲击, 适合所有年龄段的人使用。

4. 自行车: 骑单车时要保证姿态站立, 由于地面上会产生冲击, 因此要选择合适的座垫来保证关节不受到伤害; 骑单车可以有效地帮助减少下半部分的体重并改善耐力。