1. 俯卧撑：双膝着地，双手扶地，慢慢上下运动。

2. 卷腹：双膝着地，上半身向前倾斜，右手放于左耳旁，左手伸直向前。然后将胸部高度抬起并收紧胸部肌肉。

3. 旋转式俯卧撑：俯卧位的基本姿势下，用右手将头部微微的旋转到左侧去；随后再用左手将头部回到原来的位置。然后再采用相同的方式旋转到右侧去。

4. 向上伸展式俯卧撑: 以俯卧体姿势为基准,将头部伸直朝天,尽量使胸部尽量高出地面,尽量使胸部尽量高出地面,并收紧胸部的关节和呈V形;随之而来是要逐步回到原姿势中。