运动瘦肌肉腿，最好的方法是锻炼。建议锻炼方式包括：

1. 跑步：通过长时间、中等强度的有氧运动来减少体重，同时也能够增强腿部的耐力。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重以及增强腿部的耐力。

3. 力量训练：通过使用器械或者举重来帮助减少体重并且增强腿部的耐力。

4. 乒乓球、羽毛球或者其他球类运动：通过不断地上下奔跑、快速地把球打回对方来减少体重并且增强腿部的耐力。