1. 合理饮食：控制饮食，少吃油腻、糖分过高的食物，多吃新鲜蔬菜水果等。
2. 做有氧运动：无法坚持有氧运动也不用紧张，可以适当增加一些日常生活中的有氧运动，如步行、跳绳、快走等。
3. 拒绝零食：适量的零食是可以的，但是要避免吃大量的零食或者是吃太甜太油的零食。
4. 多食用富含能量但不易导致发胖的食物：如全麦物品、大豆制品、海带、海鱼等。
5. 适当减少盐分摄入量：盐分容易使人体内部水分留存而对减肥效果不好。