法

1、饮食调整：饮食控制是减肥的基础，选择低热量、低脂肪、低糖的食物，少吃零食和甜食，多吃新鲜水果和蔬菜。

2、运动减肥：选择有氧运动如步行、慢跑等来减少卡路里的摄入。在此基础上可以加入一些有氧运动如快步行或者室内健身板板球之类的有氧运动。

3. 力量减肥法: 通过适当的力量锻炼来帮助大家减去多余的能量储存, 如举重, 深度伸展, 爬树, 平衡木站立, 俯卧撑, 折断竹子之类。

4. 节奏性舞步: 非常适合中老年人或者不想大强度锻炼的人士使用，可从中得到快乐并消耗能量。