一、瘦身食谱
1. 早餐：牛奶+燕麦片+水果；
2. 午餐：煮鸡胸肉+玉米+胡萝卜沙拉；
3. 晚餐：海鲜汤+番茄土豆泥+水果。
4. 加餐：健康小吃如全麦松饼、低糖零食以及新鲜的水果。
二、健身运动
1. 每天早上进行30分钟的有氧运动，如步行、快走或者慢跑。
2. 每周安排3-4天的间歇性有氧运动，如游泳、舞蹈或者健康球类。
3. 每周安排2-3天的重量训练，可以选用杠铃、哑铃或者其他体能装备来强化核心部位。
4. 除了有氧和重量之外，可以定期尝试一些新的运动形式来保证对健康的关注。