1.慢跑：每天跑步30分钟，逐渐增加距离和时间，可以有效减少体重。

2.快步走：快步走是一种有氧运动，可以帮助减少体重。

3.游泳：游泳是一种很好的减肥运动，它可以锻炼全身的肌肉，同时保证心血管健康。

4.有氧运动：有氧运动可以帮助男士减少体重、增强耐力、增强免疫能力、促进新陈代谢。例如打太极、舞步舞或者上课学习舞步。

5.举重：举重可以帮助男士塑造完美的体形。 举重也是一项很好的减少体重的方法之一。