一般来说，有氧运动应在无氧运动之前完成。有氧运动可以帮助提高心肺耐力和肌肉耐力，从而为无氧运动做好准备。此外，有氧运动也可以帮助提高血液循环，使肌肉充分供血，从而使无氧运动效果更佳。

因此，一般情况下的锻炼顺序是先有氧后无氧的：

1. 先开始低强度的有氧运动(如快步走、慢跑、划船等)。
2. 然后开始中等强度的有氧运动(如游泳、登山、特技单车等)。
3. 接下来是中到高强度的有氧运动(如间歇性跑步、障碍物竞速等)。
4. 最后是体能测试或者无氧态能测试(如俯卧撑、仰卧起坐等)。