1. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以帮助减肥。它可以提高心率，促进血液循环，加强体能和耐力。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减肥。它不但能够增强心肺耐力和体能，而且也可以消耗大量的卡路里。

3. 跳舞：跳舞也是一项有氧运动，它不但能够帮助减少体重并改善人的心理健康状况，而且也能够使人充分享受到乐趣。

4. 快步行走/散步: 快速行走/散步是一项很好的有氧运动方式, 它既可以帮助减少体重, 又能够保护心血管健康, 是推荐的减肥方式之一。