腰部和腹部酸疼是仰卧抬腿运动中常见的症状，主要原因是你的核心肌群太弱，无法承受运动的重量。首先，你应该减少仰卧抬腿运动的重量，并增加少量的次数。此外，你也应该增强核心肌群：除了仰卧抬腿运动之外，你也可以尝试俯卧撑、伏地撑、哑铃深蹲、仰卧举腿等核心力量运动。最后，一定要在安全留意上衣服的选用——选用合身耐甩的上衣服来保障能够得到充分的支撑。