，然后进行力量训练。有氧运动可以增强心血管系统的功能，改善肌肉的活动能力，增强腹部肌肉的耐力。而且有氧运动也可以帮助减少体内多余的油脂，从而有效地减少体重。之后再进行一些专门针对性的力量训练：如俯卧撑、仰卧板、卷腹、下拉伸展、侧平板、平板支撑等。通过不断重复上述锻炼项目，可以大大地增强人体核心部分的能量，使其变得更强壮。