卷腹相关运动

2022-12-21 健康养生 890494次阅读 ღ蔓延之路࿐

最佳答案1、站姿腹部收紧：站直，双脚距离宽度与肩宽度一样，手放在两侧，双眼盯着前方。然后将上半身的胸部往前伸展，收紧腹部的肌肉，保持这个动作10-15秒钟。2、仰卧数字八形式：仰卧在地上，双手..

1、站姿腹部收紧：站直，双脚距离宽度与肩宽度一样，手放在两侧，双眼盯着前方。然后将上半身的胸部往前伸展，收紧腹部的肌肉，保持这个动作10-15秒钟。

2、仰卧数字八形式：仰卧在地上，双手交叉于胸前；将右脚向外伸直并抬高到胸前的水平位置；然后将左脚也伸直并抬高到与右侧一样的水平位置。此时你就形成了数字八形式。保持这个动作15-20秒钟。

3、仰卧V字型式动作：以向上V字型式动作来锻炼内外斜方肌是一个很好的选择。以仰卧姿势开始这个动作——将手放在耳朵旁侧——然后将左手伸直并抬高到头部正上方——再由左手压住头部正中间——最后由左手帮忙将右手也伸直并抬高到头部正上方。保持这一动作10-15秒钟

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