一、饮食调整
1. 适当减少油脂的摄入，尤其是动物性油脂，如含高脂的奶油、猪油等。
2. 尽量减少食用精制食物，如糖、盐及加工食品，以及含有大量糖分的面包、饼干和甜品。
3. 每日应补充多种新鲜的水果和蔬菜；
4. 尽量多吃海产品、乳制品以及它们所含有的不饱和脂肪酸。
5. 多食用具有低胆固醇且富含优质蛋白的食物（如大豆制品）。
6. 限制每日卡路里摄入量在2000卡左右。

二、运动方法
1. 每天正常步行30-45分钟。
2. 比如说快步或者是有氧运动都是很好的减少体内多余能量的方式之一。
3. 还可任选一周三五天去室外或者室内运动场所中进行适当强度的有氧运动来保证出汗效果,使新耗能与旧耗能相平衡;
4. 定期去体校上课也是不可多得的几率,因为它能帮助我们快速地将我们所学习到 的理念应用于实战中,使得我们对于运动方式有一个具体明确而又正确地理念; 5. 还要注意保证休息,避免因为过度运动耗竭人体内部储存; 6. 给人体留出休息时间,使人体再度得以伸展;