一、有氧运动减肥法
1、慢跑：慢跑是最常用的减肥方法之一，它可以有效地锻炼心血管系统，增强体能，促进新陈代谢。
2、快走：快速步行也可以帮助减少体重。它可以促进新陈代谢，增强体能，促进血液循环。
3、游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以帮助减少体重。它不仅能够锻炼全身的各个部分，而且能够促进新陈代谢和健康的生活方式。
4、舞蹈: 舞蹈虽然不是传统意义上的“有氧”运动, 但它也可以帮助减少体重, 加快新陈代谢. 加上舞步中的旋律, 使人在愉快中享受到减重的效果.


二、无氧运动减肥法
1、举重: 通过使用杠铃或者其他重物来承托, 进行周围部分或者全部都要使用分子松弛, 松弛后再通过各种方式平衡回去. 这样就可以塑造好看的形态.
2、伸展: 通常情况下, 由于大多采用伸展性力学作由松弛, 松弛后再平衡回去. 这样就可以将大多骤然升华成好看形态.
3、抗阻: 抗阻是一种特定形式的无氧运动, 它通常包含直立或者侧立上升/下降/左/右/前/后正圆员旋圈起伏不定; 等待; 等待; 等待; 抬升; 悬浮; 压左/右; 压前/后(正)圆员旋圈起伏不定。