1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效地减轻肚子部位的脂肪堆积，加快新陈代谢。

2、慢跑：慢跑也是一项有氧运动，可以帮助燃烧体内的多余能量和减少体内的脂肪堆积。

3、快步行：快步行也是一项有氧运动，能够帮助消耗多余的能量和减少体内的脂肪。

4、单杠杆悬垂式下拉：单杠杆悬垂式下拉可以帮助减少上半部分的浮肿感。它不仅可以帮助减少上半部分浮肿感，而且还可以通过锻炼核心部分来促使其形成理想的形态。

5、侧向伸展式伸直:侧向伸展式伸直对于去除侧向上半部分浮肿感很有效。它不仅可以带来立竿看影的效果，而且还能保证核心部分得到充分地锻炼。