和强度

根据你的训练目标和身体状况，有氧运动时间和强度可以有所不同。一般来说，当你开始接受力量训练时，你的有氧运动时间可以减少到30分钟左右（或更少）。此外，随着你的身体适应力量训练而增加，有氧运动时间也会随之增长。

对于有氧运动的强度来说，它依然是保持在中等强度到中高强度之间为宜。如果你是新手或者处于中等水平（6-7/10的心电图区间或者60-70%最大心率区间内）即可。如果是一个高水平的人士或者想要在竞技圈重新回归的人士则可以适当将其放宽到80%以上。