1. 坚持运动：减肥最重要的就是坚持运动，它可以有效地帮助你减脂。建议每天运动30分钟以上，可以选择快走、慢跑、爬山、骑行等有氧运动。

2. 食物选择：合理的饮食也是一个重要的因素。应该多食用新鲜的水果和蔬菜，少食用富含糖分、盐分和油脂的食物。

3. 加强锻炼：如果想要在一定时间内减去20斤体重，可以考虑加强锻炼来帮助你实现目标。例如选择有氧运动、强化性能量或者交叉课等多项强度的运动来帮你减去多余的体重。