减肥时有氧运动是一种有效的减肥方法，它能够帮助人们消耗热量、增强新陈代谢、促进体内激素分泌，从而帮助减少体重。

具体来说，可以通过步行、慢跑、游泳、骑行等有氧运动来实现减肥目标。此外，在有氧运动中可以做一些间歇性的高强度活动，例如短时间的快跑或者是一些速度阻力性的训练。

要想通过有氧运动实现减肥目标，建议在每周3-5天以上定期参与有氧运动，并且保证每周的时间不少于150分钟。