1. 早上早起运动可以有效减肥。早晨的阳光充满了活力，而且大脑和体内的激素也处于最佳的状态，所以早上运动能够帮助人们燃烧脂肪、增强新陈代谢。

2. 在早上运动之前，应该吃一些富含纤维、低卡路里的食物来保证体内供能充足，如水果、全麦片、海带或者其它可以快速补充能量的食物。

3. 除此之外，在开始运动前要做好准备工作：1) 练习呼吸法：当你感到气喘吁吁时应该怎么呼吸; 2) 温暖运动: 在正式运动前要增强血液循环; 3) 静态伸展: 伸展是为了避免受伤; 4) 正确姿态: 姿态正确才能有效地减少锻炼中受伤的风险。

4. 运动安排也很重要,一般来说,应该由快速步行或者快速奔跑开始,然后再到中速奔跑或者中速步行,最后是减速回到原来的正常步行。根据个人情况安排不一样,不要立即就由快速奔跑直到耗尽能量,耗尽能量并不意味着减少体重。